jueves, 22 de enero de 2015
martes, 7 de octubre de 2014
Nociones de la educación física
Nociones de la educación física
Prehistoria
La evidencia histórica en cuanto a la actividad del ser
humano prehistórico ha sido obtenida fundamentalmente a través de dos métodos.
El primero se deriva de estudios arqueológicos y antropológicos. De estas
investigaciones se desarrollan interpretaciones y formulan conclusiones
relacionadas con la vida social de esta población primitiva.
Antiguamente la Educación Física consistía en ejercicios
físicos para aumentar la agilidad, flexibilidad y la resistencia. Los griegos
consideraban al cuerpo como un templo; que encerraba el cerebro y el alma, y la
gimnasia era un medio para mantener la salud y la funcionalidad del cuerpo.
Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a
practicar el ejercicio físico, midiendo sus fuerzas con los demás, eran la
búsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia
del grupo dependía de que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidad y
energía.
Época Clásica
En Grecia el fin supremo de la educación física era crear
hombres de acción. A diferencia de Grecia, Esparta buscaba en el ejercicio
físico, la combinación del hombre de acción y el hombre sabio; lo que
evolucionaría en un programa educativo más intelectualizado denominado
Palestra1.
La preparación física en Roma era parecida a la
espartana. A diferencia de Atenas el deportista era el protagonista.
Galeno es el primero que propone ejercicios específicos
para cada parte del cuerpo: ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar
pesos, trepar la cuerda, fuerza y resistencia). Ejercicios rápidos (carrera,
golpear, juegos de pelota, velocidad y reflejos).
Galeno fue también el primero en utilizar el pulso como
medio de detectar los efectos del ejercicio físico.
De la época Visigoda *: conocemos algunos ejercicios
físicos tales como saltos, esgrima, lanzar jabalinas y lucha.
Siglo XX
Pero la verdad es que los deportes actuales nacieron hace
poco más de un siglo. La gimnasia moderna nació a principios del siglo XX, en
Alemania y Suiza y se fundamentaba principalmente en salto, carreras y lucha al
aire libre, suplementada con natación, escalamiento, trabajo de equilibrio,
danza, esgrima y equitación.
Los deportes hípicos también nacieron en Inglaterra,
además de uno de los deportes más importantes, el fútbol, el rugby y el
cricket.
Finalizando el siglo, la bicicleta y el automóvil estaban
en total surgimiento, lo que trajo aparejado el nacimiento de los deportes de
velocidad, como el ciclismo y el automovilismo, que a partir de allí, el
deporte combino la habilidad física con la eficiencia mecánica.
Preparación física y técnicas de las disciplinas deportivas
Preparación física y técnicas de las disciplinas deportivas
¿Qué es la preparación física?
Es la parte del entrenamiento en la cual se trata de poner en forma física al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades físicas por medio de ejercicios sistemáticos y graduales que posibiliten la adaptación del cuerpo a un trabajo específico y obtener el máximo rendimiento posible.
Es algo fundamental en cualquier deporte. Algunos deportes requieren mayor trabajo físico que otros. Pero en otros deportes, donde el trabajo corporal no es tan intenso, muchas veces creemos que la preparación física no es necesaria, lo cual esta mal, ya que cualquier deporte, por leve que sea, puede causarnos un accidente si no se lleva a cabo una actividad previa.
Es algo fundamental en cualquier deporte. Algunos deportes requieren mayor trabajo físico que otros. Pero en otros deportes, donde el trabajo corporal no es tan intenso, muchas veces creemos que la preparación física no es necesaria, lo cual esta mal, ya que cualquier deporte, por leve que sea, puede causarnos un accidente si no se lleva a cabo una actividad previa.
Todos los deportes tienen su programa de Preparación Física, aunque éste sea más simple y menos intenso.
- La Preparación Física tiene 2 etapas principales:
1- La Preparación Física General.
2- La Preparación Física Específica.
1- La Preparación Física General.
2- La Preparación Física Específica.
1- La Preparación Física General, se refiere al desarrollo de todas las cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de cualquier deporte; como así también del desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos variados.
Higiene y su relación con la educación física
Higiene y su relación con la educación física
¿Qué es la higiene deportiva?
Significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico. Consta de tres importantes etapas, que son:
- Condiciones previas al ejercicio: El punto de partida para llevar a cabo cualquier ejercicio físico es una revisión médica, que nos ayudará a detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida y siempre se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo. - Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física, bebiendo líquido durante todo el esfuerzo.
- Condiciones posteriores al ejercicio: Se acabará con unos minutos de actividad física suave para acelerar la recuperación, una hidratación correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y la higiene corporal correspondiente.
- Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de realizar una actividad física.
- Cepillarse los dientes después de cada comida.
- Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva.
- Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.
- Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.
- Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
- Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.
Gasto energético
Gasto energético
¿Qué es el gasto energético?
El balance energético de un individuo se define como la
diferencia existente entre la energía ingerida y la energía total empleada. Los
hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los substratos de los que se
obtiene la energía utilizada. A pesar de la gran variación diaria en la cantidad
de energía ingerida y en el gasto energético, el peso corporal permanece
relativamente estable. La regulación del balance energético se realiza mediante
señales aferentes, hacia el sistema nervioso central, que informan sobre el
estado nutricional del organismo y son traducidas en señales que modifican la
ingesta y el gasto energéticos.
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Relación del proceso metabólico y la actividad física
Relación del proceso metabólico y la actividad física
¿Qué es el metabolismo?
Es un conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en
las células del cuerpo. El metabolismo transforma la energía que contienen los
alimentos que ingerimos en el combustible que necesitamos para todo lo que
hacemos, desde movernos hasta pensar o crecer. Proteínas específicas del cuerpo
controlan las reacciones químicas del metabolismo, y todas esas reacciones
químicas están coordinadas con otras funciones corporales. De hecho, en
nuestros cuerpos tienen lugar miles de reacciones metabólicas simultáneamente,
todas ellas reguladas por el organismo, que hacen posible que nuestras células
estén sanas y funcionen correctamente.
¿Qué es la nutrición?
Es el proceso mediante el cual los alimentos que ingieren
los seres vivos se digieren, absorben y los productos de su degradación se
almacenan en los tejidos y órganos del cuerpo, o circulan por la sangre para
cumplir diferentes funciones imprescindibles para la vida.
La correcta alimentación, o mejor, la alimentación
saludable, va a ser diferente según la edad, necesidades nutricionales,
actividad física o periodos específicos como los de rápido crecimiento o en el
embarazo. Para cualquier edad la alimentación debe ser variada, equilibrada,
agradable e higiénicamente elaborada. Variada cuando están presentes alimentos
de los diferentes grupos básicos: cereales y viandas, frutas, vegetales,
frijoles, carnes, pescado, huevo, lácteos, grasas, azúcares y dulces; y
equilibrada porque incluya las cantidades y proporciones necesarias,
distribuidas en el transcurso del día.
¿Qué es una dieta?
Etimológicamente, la palabra dieta proviene del griego Dayta que significa "régimen de
vida". Es un régimen alimenticio, que incluye al conjunto y cantidades de
los alimentos o mezclas de alimentos que deben consumirse. También puede ser un
régimen que, en determinadas circunstancias, realizan personas sanas, enfermas
o convalecientes en el comer y beber.
¿Qué es el requerimiento nutrimental?
Es la cantidad mínima que un individuo necesita ingerir de un nutrimento (proteínas,
grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales) para mantener una nutrición adecuada.
En la práctica, la nutrición adecuada se estima mediante algún indicador como
el balance de algún nutrimento en cuestión. El requerimiento nutrimental
difiere de una persona a otra dependiendo el sexo, la edad, altura y
composición corporal. La actividad física, el estado fisiológico (embarazo,
lactancia), estado de salud, características genéticas y el ambiente, juegan
también un papel crucial en los requerimientos nutrimentales diarios.
¿Qué es el requerimiento energético?
El requerimiento energético humano se estima por medio
del gasto energético más las necesidades adicionales derivados del:
crecimiento, embarazo y lactancia .La ingesta energética proveniente de la alimentación
debe satisfacer el requerimiento para mantener un estado de salud óptimo,
funciones fisiológicas y bienestar (no solo salud física).
martes, 2 de septiembre de 2014
Estado de shock
¿Qué es el estado de shock?
Es la falta de sangre necesaria para llenar el sistema vascular, causando que lso tejidos no tengan la cantidad de oxígeno que necesitan para conservar vida. Por esto, el cuerpo sufre un colpaso, se causa que la persona esté inconsciente. El estado de shock necesita tratarse de inmediato, ya que sus consecuencias pueden dañar varios órganos.
¿Cuáles son las causas?
Las causas pueden ser las siguientes:- Pérdida de sangre
- Heridas profundas
- Rasgaduras
- Exposición de los órganos internos al dolor
- Un susto o una impresión muy fuerte
- Problemas cardiacos
- Deshidratación
- Alergias
- Infecciones
- Sobre exposición a medicamentos
- Exposición a toxinas
- Lesiones en la columna y el cráneo
¿Cuáles son los síntomas?
El cuadro de síntomas que se presenta es: un dolor intenso de articulaciones, ansiedad, excesiva confusión, sudoración excesiva, vértigo y mareos, piel pálida y fría ó pegajosa, tonalidad azul en labios y uñas, pupilas dilatadas, presión baja, pérdida del conocimiento, extremidades hinchadas y respuestas tardías.
¿Qué se debe de hacer ante el estado de shock?
Se debe solicitar auxilio. Debe de asegurarse el área y recostar a la persona en un área plana. Posteriormente deben de verificarse los signos vitales. Si existe una herida profunda, debe detenerse la hemorragia.
Asimismo, durante éste estado no se le debe de suministrar nada a la persona. Tampoco se debe moverle de posición si se tiene sospecha de una lesión existente en su columna.
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